在现代生活中，许多人年纪一大，肚子却也跟着越来越大。不仅仅是外形问题，肚子大还可能预示着脾胃虚弱。中医理论认为，脾虚是导致肥胖的关键因素之一。脾的主要功能是运化水谷精微，即将摄入的食物和水转化为能量和津液。一旦脾虚，津液无法正常代谢，多余的水湿就会在体内堆积，逐渐形成痰湿。痰湿不仅会阻碍身体正常的新陈代谢，还容易聚集在腹部，导致肥胖。临床上，许多来减肥的患者往往都有脾胃虚弱的问题。

如果你想减掉腹部的赘肉，改善脾胃健康是关键。

图片

今天，我们为大家总结了四个健脾的生活秘诀，再加上一款有效的瘦肚子食疗方，帮助你从内到外调整身体，轻松甩掉大肚腩。

一、保持适量运动，激发身体活力

动为纲，运动是健康的基石。通过适量的运动，可以帮助食物消化，同时增强气血的生成，为身体提供足够的能量。这样，你的身体会感觉精力充沛，代谢也更顺畅。建议每天进行适合自己的运动，比如散步、瑜伽或慢跑等。尤其是散步，这种缓和自然的运动方式，适合大多数人群，既不疲劳过度，又能促进脾胃功能的恢复。

二、饮食清淡，以素为常

素为常，脾虚的人在饮食上应选择清淡、易消化的食物。日常饮食中可以多吃蔬菜水果，不仅可以为身体补充必要的维生素，还能帮助肠道更顺畅地排出毒素，保持脾胃的正常运作。相反，油腻、辛辣、煎炸类食物则会增加脾胃的负担，让消化系统更加疲惫。选择富含植物蛋白和健康脂肪的素食，如豆类、坚果、全谷物等，不仅能为身体提供充足的营养，还能减少对脾胃的刺激。

图片

三、适量饮酒，谨慎调节

酒少量，少量的饮酒确实能帮助胃肠蠕动，适度的酒精还能放松神经、活血通络，但千万别过量。大量饮酒不仅会导致脾胃功能受损，还会引发消化不良、胃胀等问题。因此，如果你想通过饮酒来舒缓压力，一定要控制好量，既能享受生活，也不会伤害身体。

四、心态平和，避免情绪内耗

莫愁肠，中医认为“脾主思”，情绪与脾胃的健康有密切关系。长期忧思或焦虑会直接影响脾胃的运作，导致气血不畅，脾胃虚弱，进而引发消化问题。所以，保持乐观、积极的心态至关重要。学会自我调节情绪，减少负面情绪对脾胃的影响，才能更好地帮助身体恢复健康。正如古话所说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。” 健康不仅来自饮食和运动，还包括内心的平和。

图片

食疗方：健脾瘦肚子的山药薏米赤小豆粥

除了调整生活习惯外，食疗也是调理脾胃、瘦肚子的好办法。这里推荐一款简单易做的健脾瘦肚子粥：山药薏米赤小豆粥。

食材：

山药：150克

薏米：30克

赤小豆：30克

白扁豆：20克

大米：适量

做法：

薏米、赤小豆提前浸泡3小时。

将山药去皮，切成小块备用。

把浸泡好的薏米、赤小豆和白扁豆与大米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢熬30分钟。

等到粥煮至软烂时，加入山药块，继续煮10分钟，直至山药熟透。

盛出后稍微放凉即可食用。

图片

功效：

山药：健脾养胃，能够有效促进消化，增强脾胃的运化功能。

薏米：有利湿排毒的作用，帮助去除体内的湿气，缓解水肿。

赤小豆：利水消肿，常用于治疗湿气过重导致的浮肿问题。

白扁豆：健脾化湿，增强脾胃功能，有助于消化。

这款山药薏米赤小豆粥不仅能调理脾胃，还具有利湿消肿的功效。坚持食用，可以逐步消除体内的湿气，从而达到瘦身、减掉腹部赘肉的效果。

结语：养脾胃，减脂肚，从生活细节和食疗入手

要减掉肚子上的脂肪，调理脾胃是一个必不可少的过程。通过日常运动、合理饮食、适量饮酒、保持良好的心态，再配合食疗方如山药薏米赤小豆粥，你可以从内到外改善脾胃功能，逐步提高代谢，消除多余的水湿，瘦身变得更加轻松。这不仅有助于减掉腹部的赘肉，还能让你的整体健康状态更上一层楼。健脾胃，从生活的点滴开始，让减肥之路更简单、更健康！

❤️

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。